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锻炼身体

疝和突出的功能训练-5

~48 敏。

~576 千卡,千卡

女

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"疝气和突出的功能训练-5"：这种训练包括更复杂的练习，用于所有肌肉群的整体发展。训练以循环形式进行，这将改善心血管系统的功能，并有助于发展耐力。跳跃练习和身体扭曲的练习被排除在训练之外。

主要练习

圆形 1

中等拉力

1

水平: 1

12

相扑蹲

1

水平: 2

10

弓步L

1

水平: 1

6

圆形 2

中等拉力

1

水平: 1

12

相扑蹲

1

水平: 2

10

弓步L

1

水平: 1

6

圆形 3

I-绑架

8

水平: 3

10

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

高拉力

7

水平: 4

12

侧弓步

5

水平: 1

S1

12

侧弓步

5

水平: 1

S2

12

圆形 4

I-绑架

8

水平: 3

10

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

高拉力

7

水平: 4

12

侧弓步

5

水平: 1

S1

12

侧弓步

5

水平: 1

S4

12

圆形 5

I-绑架

8

水平: 3

10

I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

高拉力

7

水平: 4

12

侧弓步

5

水平: 1

S1

12

侧弓步

5

水平: 1

S2

12

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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