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锻炼身体

恢复手部肌肉的工作-1

~40 敏。
~480 千卡,千卡
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"手臂肌肉的恢复-1"：这种锻炼旨在改善手部肌肉功能，增加肘部和肩部关节的运动范围。 在铰链上工作时要注意身体倾斜角度的水平，它应该是最小的，手臂肌肉的负荷应该是温和的。 不要"挂"在铰链上，在你的体重下过度拉伸会对肌肉组织和韧带的恢复产生不良影响。 任何身体活动都应该在没有剧烈疼痛的情况下进行。 如果在这个时候练习是困难的，减少重复次数，消除练习，你不舒服做。

主要练习
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
R1
20
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深蹲
5
水平: 3
R2
20
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
R3
20
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
R3
12
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向后弓步，换腿
3
水平: 1
R1
12
向后弓步，换腿
3
水平: 1
R2
12
向后弓步，换腿
3
水平: 1
R3
12
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R1
12
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水平前臂屈曲
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
侧弓步
2
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
侧弓步
2
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
侧弓步
2
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
侧弓步
2
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
侧弓步
2
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
侧弓步
2
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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