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锻炼身体

恢复手部肌肉的工作-1

~40 敏。

~480 千卡,千卡

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"手臂肌肉的恢复-1"：这种锻炼旨在改善手部肌肉功能，增加肘部和肩部关节的运动范围。在铰链上工作时要注意身体倾斜角度的水平，它应该是最小的，手臂肌肉的负荷应该是温和的。不要"挂"在铰链上，在你的体重下过度拉伸会对肌肉组织和韧带的恢复产生不良影响。任何身体活动都应该在没有剧烈疼痛的情况下进行。如果在这个时候练习是困难的，减少重复次数，消除练习，你不舒服做。

主要练习

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R2

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R3

8

深蹲

5

水平: 3

R1

20

深蹲

5

水平: 3

R2

20

深蹲

5

水平: 3

R3

20

低拉力

1

水平: 1

R1

12

低拉力

1

水平: 1

R2

12

低拉力

1

水平: 1

R3

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

R1

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

R2

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

R3

12

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R1

12

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R2

12

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R3

12

侧弓步

2

水平: 1

S1

12

侧弓步

2

水平: 1

S2

12

侧弓步

2

水平: 1

S1

12

侧弓步

2

水平: 1

S2

12

侧弓步

2

水平: 1

S1

12

侧弓步

2

水平: 1

S2

12

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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