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锻炼身体

恢复手部肌肉的工作-1

~40 敏。
~480 千卡,千卡
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"手臂肌肉的恢复-1"：这种锻炼旨在改善手部肌肉功能，增加肘部和肩部关节的运动范围。 在铰链上工作时要注意身体倾斜角度的水平，它应该是最小的，手臂肌肉的负荷应该是温和的。 不要"挂"在铰链上，在你的体重下过度拉伸会对肌肉组织和韧带的恢复产生不良影响。 任何身体活动都应该在没有剧烈疼痛的情况下进行。 如果在这个时候练习是困难的，减少重复次数，消除练习，你不舒服做。

主要练习
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
R1
8
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
R2
8
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
R3
8
深蹲
5
水平: 3
R1
20
深蹲
5
水平: 3
R2
20
深蹲
5
水平: 3
R3
20
低拉力
1
水平: 1
R1
12
低拉力
1
水平: 1
R2
12
低拉力
1
水平: 1
R3
12
向后弓步，换腿
3
水平: 1
R1
12
向后弓步，换腿
3
水平: 1
R2
12
向后弓步，换腿
3
水平: 1
R3
12
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R1
12
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R2
12
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R3
12
侧弓步
2
水平: 1
S1
12
侧弓步
2
水平: 1
S2
12
侧弓步
2
水平: 1
S1
12
侧弓步
2
水平: 1
S2
12
侧弓步
2
水平: 1
S1
12
侧弓步
2
水平: 1
S2
12
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5

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