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锻炼身体

恢复手部肌肉的工作-4

~31 敏。

~372 千卡,千卡

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"手臂肌肉的恢复-4"：这种锻炼的目的是加强背部肌肉，手和发展他们的灵活性。依次做所有的练习，如果负载似乎不足，在一种方法中将重复次数增加到12-16次。

主要练习

中等拉力

1

水平: 1

R1

12

中等拉力

1

水平: 1

R2

12

中等拉力

1

水平: 1

R3

12

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R2

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R3

8

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R1

12

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R2

12

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R3

12

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

W扩展

1

水平: 1

R1

8

W扩展

1

水平: 1

R2

8

W扩展

1

水平: 1

R3

8

L分机

1

水平: 1

R1

8

L分机

1

水平: 1

R2

8

L分机

1

水平: 1

R3

8

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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