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锻炼身体

恢复手部肌肉的工作-4

~31 敏。

~372 千卡,千卡

女

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"手臂肌肉的恢复-4"：这种锻炼的目的是加强背部肌肉，手和发展他们的灵活性。依次做所有的练习，如果负载似乎不足，在一种方法中将重复次数增加到12-16次。

主要练习

中等拉力

1

水平: 1

R1

12

中等拉力

1

水平: 1

R2

12

中等拉力

1

水平: 1

R3

12

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R2

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R3

8

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R1

12

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R2

12

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R3

12

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

W扩展

1

水平: 1

R1

8

W扩展

1

水平: 1

R2

8

W扩展

1

水平: 1

R3

8

L分机

1

水平: 1

R1

8

L分机

1

水平: 1

R2

8

L分机

1

水平: 1

R3

8

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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