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锻炼身体

恢复手部肌肉的工作-4

~31 敏。

~372 千卡,千卡

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"手臂肌肉的恢复-4"：这种锻炼的目的是加强背部肌肉，手和发展他们的灵活性。依次做所有的练习，如果负载似乎不足，在一种方法中将重复次数增加到12-16次。

主要练习

中等拉力

1

水平: 1

R1

12

中等拉力

1

水平: 1

R2

12

中等拉力

1

水平: 1

R3

12

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R2

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R3

8

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R1

12

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R2

12

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R3

12

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

W扩展

1

水平: 1

R1

8

W扩展

1

水平: 1

R2

8

W扩展

1

水平: 1

R3

8

L分机

1

水平: 1

R1

8

L分机

1

水平: 1

R2

8

L分机

1

水平: 1

R3

8

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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