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训练计划 / 改善健康的体操

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锻炼身体

恢复手部肌肉的工作-5

~53 敏。

~636 千卡,千卡

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"手臂肌肉的恢复-5"：像以前的锻炼一样，这个锻炼提供了一系列循环练习，通过交替身体上部和下部的负荷来继续加强和改善手的活动能力，你可以锻炼全身的肌肉。

主要练习

圆形 1

轮换2

1

水平: 2

8

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

R1

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

R2

12

蝴蝶

3

水平: 1

10

向后弓步，换腿

3

水平: 1

S1

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

S2

12

出口到木板

3

水平: 1

12

W拉

1

水平: 1

10

圆形 2

轮换2

1

水平: 2

8

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

R1

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

R2

12

蝴蝶

3

水平: 1

10

向后弓步，换腿

3

水平: 1

S1

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

S2

12

出口到木板

3

水平: 1

12

W拉

1

水平: 1

10

圆形 3

轮换2

1

水平: 2

8

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

R1

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

R2

12

蝴蝶

3

水平: 1

10

向后弓步，换腿

3

水平: 1

S1

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

S2

12

出口到木板

3

水平: 1

12

W拉

1

水平: 1

10

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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