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锻炼身体

腿部肌肉的恢复-1

~22 敏。
~264 千卡,千卡
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"腿部肌肉的恢复-1"：这是一种简单的上半身功能锻炼。 这种锻炼可以在膝关节的最小运动范围内进行，总负荷落在背部肌肉上。 在恢复期间，重要的是从温和的运动开始，监测你的呼吸并改善身体所有组织的血液循环。

主要练习
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
R3
8
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中等拉力
1
水平: 1
R1
12
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中等拉力
1
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
中等拉力
1
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
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