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锻炼身体

腿部肌肉的恢复-1

~22 敏。

~264 千卡,千卡

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"腿部肌肉的恢复-1"：这是一种简单的上半身功能锻炼。这种锻炼可以在膝关节的最小运动范围内进行，总负荷落在背部肌肉上。在恢复期间，重要的是从温和的运动开始，监测你的呼吸并改善身体所有组织的血液循环。

主要练习

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R2

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R3

8

高尔夫球赛

1

水平: 1

R1

6

高尔夫球赛

1

水平: 1

R2

6

高尔夫球赛

1

水平: 1

R3

6

倾斜,倾斜

1

水平: 1

R1

8

倾斜,倾斜

1

水平: 1

R2

8

倾斜,倾斜

1

水平: 1

R3

8

中等拉力

1

水平: 1

R1

12

中等拉力

1

水平: 1

R2

12

中等拉力

1

水平: 1

R3

12

高拉力

2

水平: 2

R1

12

高拉力

2

水平: 2

R2

12

高拉力

2

水平: 2

R3

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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