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锻炼身体

腿部肌肉的恢复-3

~46 敏。

~552 千卡,千卡

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"腿部肌肉的恢复-3"：在这次锻炼中，与前两次锻炼相比，腿部的负荷增加了。下半身的练习与背部和肩部肌肉的练习交替进行，这可以让您在接近后恢复，并为腿部进行短暂的休息。

主要练习

吊床-海豚

1

水平: 2

R1

5

吊床-海豚

1

水平: 2

R2

5

高尔夫球赛

1

水平: 1

R1

6

高尔夫球赛

1

水平: 1

R2

6

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R2

8

圆形 1

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

深蹲

3

水平: 1

20

中等拉力

2

水平: 2

12

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

Y-绑架

4

水平: 1

10

圆形 2

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

深蹲

3

水平: 1

20

中等拉力

2

水平: 2

12

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

Y-绑架

4

水平: 1

10

圆形 3

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

深蹲

3

水平: 1

20

中等拉力

2

水平: 2

12

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

Y-绑架

4

水平: 1

10

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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