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锻炼身体

腿部肌肉的恢复-4

~41 敏。
~492 千卡,千卡
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"腿部肌肉的恢复-4"：这是一种电路训练，旨在加强臀部，臀部和核心的肌肉。 一个强大的核心提高核心稳定性和减少脊柱的压力. 身体下部的练习将有助于改善关节的运动范围并加强肌肉-韧带系统。

主要练习
倾斜,倾斜
1
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
深蹲
3
水平: 1
20
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
S1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
S2
40 秒。
订阅服务 需要
前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
高拉深蹲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
深蹲
3
水平: 1
20
订阅服务 需要
侧板站立
4
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板站立
4
水平: 1
S2
40 秒。
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前蹲
5
水平: 1
15
订阅服务 需要
高拉深蹲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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