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锻炼身体

腿部肌肉的恢复-4

~41 敏。

~492 千卡,千卡

女

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"腿部肌肉的恢复-4"：这是一种电路训练，旨在加强臀部，臀部和核心的肌肉。一个强大的核心提高核心稳定性和减少脊柱的压力. 身体下部的练习将有助于改善关节的运动范围并加强肌肉-韧带系统。

主要练习

倾斜,倾斜

1

水平: 1

R1

8

倾斜,倾斜

1

水平: 1

R2

8

倾斜,倾斜

1

水平: 1

R3

8

低拉力

1

水平: 1

R1

12

低拉力

1

水平: 1

R2

12

低拉力

1

水平: 1

R3

12

三月

3

水平: 1

12

深蹲

3

水平: 1

20

侧板站立

4

水平: 1

S1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

S2

40 秒。

前蹲

5

水平: 1

15

高拉深蹲

2

水平: 1

12

三月

3

水平: 1

12

深蹲

3

水平: 1

20

侧板站立

4

水平: 1

S1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

S2

40 秒。

前蹲

5

水平: 1

15

高拉深蹲

2

水平: 1

12

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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