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锻炼身体

腿部肌肉的恢复-5

~56 敏。

~672 千卡,千卡

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"腿部肌肉的恢复-5"：这种锻炼包括更复杂的核心，大腿和臀部练习。交替在腹肌和腿部的负荷可以让你在不超载膝关节的情况下以最大的力量进行练习。强壮的臀部和大腿肌肉可以改善协调性并降低受伤的风险。

主要练习

高尔夫球赛

1

水平: 1

R1

6

高尔夫球赛

1

水平: 1

R2

6

W拉

1

水平: 1

R1

10

W拉

1

水平: 1

R2

10

背部延伸

1

水平: 1

R1

10

背部延伸

1

水平: 1

R2

10

深蹲

3

水平: 1

20

木板,木板

4

水平: 4

40 秒。

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

髋关节下降

4

水平: 4

S1

10

相扑深蹲

4

水平: 1

15

髋关节下降

4

水平: 4

S2

10

手枪,手枪

5

水平: 1

R1

10

手枪,手枪

5

水平: 1

R2

10

深蹲

3

水平: 1

20

木板,木板

4

水平: 4

40 秒。

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

髋关节下降

4

水平: 4

S1

10

相扑深蹲

4

水平: 1

15

髋关节下降

4

水平: 4

S2

10

手枪,手枪

5

水平: 1

R1

10

手枪,手枪

5

水平: 1

R2

10

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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