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34

锻炼身体

分娩后恢复-1

~34 敏。

~408 千卡,千卡

女

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"分娩后恢复-1"：最简单，最短的锻炼，旨在加强胸背部的活动性，可以每天进行。您可以通过这项锻炼开始您的产后恢复之旅。

主要练习

吊床-海豚

1

水平: 2

R1

5

吊床-海豚

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

R3

5

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R2

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

R3

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R2

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R3

8

侧板站立

4

水平: 1

S1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

S2

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

S1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

S2

40 秒。

低拉力

1

水平: 1

R1

12

低拉力

1

水平: 1

R2

12

低拉力

1

水平: 1

R3

12

中等拉力

2

水平: 2

R1

12

中等拉力

2

水平: 2

R2

12

中等拉力

2

水平: 2

R3

12

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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