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锻炼身体

分娩后恢复-2

~37 敏。
~444 千卡,千卡
女
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"分娩后恢复-2"：这是一个简短的锻炼，旨在加强核心，臀部和臀部的肌肉。 从复合体中排除的是腹部仰卧起坐，跳跃练习和其他增加腹部压力的练习。 经常锻炼将帮助您在分娩后更快地恢复，并保持身体的整体健康。

主要练习
高尔夫球赛
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
3
水平: 1
R1
15
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
3
水平: 1
R2
15
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
R1
8
W扩展
1
水平: 1
R2
8
下肢屈曲
4
水平: 1
R1
12
下肢屈曲
4
水平: 1
R2
12
下肢屈曲
4
水平: 1
R3
12
侧板,侧板
1
水平: 1
S1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板,侧板
1
水平: 1
S2
40 秒。
订阅服务 需要
侧板,侧板
1
水平: 1
S1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板,侧板
1
水平: 1
S2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
R1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
R3
40 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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