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锻炼身体

分娩后恢复-2

~37 敏。

~444 千卡,千卡

女

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"分娩后恢复-2"：这是一个简短的锻炼，旨在加强核心，臀部和臀部的肌肉。从复合体中排除的是腹部仰卧起坐，跳跃练习和其他增加腹部压力的练习。经常锻炼将帮助您在分娩后更快地恢复，并保持身体的整体健康。

主要练习

高尔夫球赛

1

水平: 1

R1

6

高尔夫球赛

1

水平: 1

R2

6

高尔夫球赛

1

水平: 1

R3

6

深蹲（宽脚位置）

3

水平: 1

R1

15

深蹲（宽脚位置）

3

水平: 1

R2

15

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

W扩展

1

水平: 1

R1

8

W扩展

1

水平: 1

R2

8

下肢屈曲

4

水平: 1

R1

12

下肢屈曲

4

水平: 1

R2

12

下肢屈曲

4

水平: 1

R3

12

侧板,侧板

1

水平: 1

S1

40 秒。

侧板,侧板

1

水平: 1

S2

40 秒。

侧板,侧板

1

水平: 1

S1

40 秒。

侧板,侧板

1

水平: 1

S2

40 秒。

反向木板

2

水平: 1

R1

40 秒。

反向木板

2

水平: 1

R2

40 秒。

反向木板

2

水平: 1

R3

40 秒。

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

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