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锻炼身体

分娩后恢复-3

~39 敏。
~468 千卡,千卡
女
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"分娩后恢复-3"：这种锻炼旨在加强核心，背部和胸部肌肉。 怀着孩子时，胸肌缩短，姿势变得更加圆润，背部出现紧张。 这个例程将有助于支持整体背部健康，加强你的核心，并为你的胸肌增加灵活性。

主要练习
吊床-海豚
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
R3
5
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
新闻界
4
水平: 2
R1
12
新闻界
4
水平: 2
R2
12
新闻界
4
水平: 2
R3
12
M拉伸
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
R2
8 秒。
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
Y-绑架
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
Y-绑架
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
Y-绑架
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。
订阅服务 需要

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