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锻炼身体

分娩后恢复-3

~39 敏。

~468 千卡,千卡

女

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"分娩后恢复-3"：这种锻炼旨在加强核心，背部和胸部肌肉。怀着孩子时，胸肌缩短，姿势变得更加圆润，背部出现紧张。这个例程将有助于支持整体背部健康，加强你的核心，并为你的胸肌增加灵活性。

主要练习

吊床-海豚

1

水平: 2

R1

5

吊床-海豚

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

R3

5

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R2

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R3

8

背部延伸

1

水平: 1

R1

10

背部延伸

1

水平: 1

R2

10

背部延伸

1

水平: 1

R3

10

新闻界

4

水平: 2

R1

12

新闻界

4

水平: 2

R2

12

新闻界

4

水平: 2

R3

12

M拉伸

1

水平: 1

R1

8 秒。

M拉伸

1

水平: 1

R2

8 秒。

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R1

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R2

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R3

12

中等拉力

2

水平: 2

R1

12

中等拉力

2

水平: 2

R2

12

中等拉力

2

水平: 2

R3

12

Y-绑架

4

水平: 1

R1

10

Y-绑架

4

水平: 1

R2

10

Y-绑架

4

水平: 1

R3

10

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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