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锻炼身体

分娩后恢复-4

~37 敏。
~444 千卡,千卡
女
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"分娩后恢复-4"：这种锻炼旨在加强腹部肌肉，大腿和臀部。 腹部负荷包括静态练习，对加强核心肌肉有积极作用。 已经为身体的下部选择了基本练习，您可以在其中轻松控制幅度。 扭转，跳跃和其他高度复杂的练习被排除在外。

主要练习
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
倾斜的行军
4
水平: 1
R1
12
倾斜的行军
4
水平: 1
R2
12
倾斜的行军
4
水平: 1
R3
12
深蹲
4
水平: 2
R1
20
深蹲
4
水平: 2
R2
20
深蹲
4
水平: 2
R3
20
深蹲
4
水平: 2
R4
20
髋关节下降
3
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
3
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
髋关节下降
3
水平: 3
S1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
3
水平: 3
S2
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
4
水平: 1
R1
12
下肢屈曲
4
水平: 1
R2
12
下肢屈曲
4
水平: 1
R3
12
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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