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锻炼身体

分娩后恢复-4

~37 敏。

~444 千卡,千卡

女

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"分娩后恢复-4"：这种锻炼旨在加强腹部肌肉，大腿和臀部。腹部负荷包括静态练习，对加强核心肌肉有积极作用。已经为身体的下部选择了基本练习，您可以在其中轻松控制幅度。扭转，跳跃和其他高度复杂的练习被排除在外。

主要练习

哥萨克蹲下

1

水平: 1

R1

10

哥萨克蹲下

1

水平: 1

R2

10

高尔夫球赛

1

水平: 2

R1

6

高尔夫球赛

1

水平: 2

R2

6

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R1

15 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R2

15 秒。

倾斜的行军

4

水平: 1

R1

12

倾斜的行军

4

水平: 1

R2

12

倾斜的行军

4

水平: 1

R3

12

深蹲

4

水平: 2

R1

20

深蹲

4

水平: 2

R2

20

深蹲

4

水平: 2

R3

20

深蹲

4

水平: 2

R4

20

髋关节下降

3

水平: 3

S1

10

髋关节下降

3

水平: 3

S2

10

髋关节下降

3

水平: 3

S1

10

髋关节下降

3

水平: 3

S2

10

下肢屈曲

4

水平: 1

R1

12

下肢屈曲

4

水平: 1

R2

12

下肢屈曲

4

水平: 1

R3

12

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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