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锻炼身体

分娩后恢复-5

~37 敏。

~444 千卡,千卡

女

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"分娩后恢复-5"：这种短暂，简单的锻炼将加强您的核心，背部，并提高上半身的灵活性和流动性。背部强化练习可以帮助调整你的肌肉，改善你的姿势，并防止疼痛。

主要练习

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

高拉力

1

水平: 1

R1

12

高拉力

1

水平: 1

R2

12

高拉力

1

水平: 1

R3

12

轮换2

1

水平: 2

R1

8

轮换2

1

水平: 2

R2

8

轮换2

1

水平: 2

R3

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R3

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

R1

5

吊床-海豚

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

R3

5

前臂上的方形

1

水平: 1

R1

10

前臂上的方形

1

水平: 1

R2

10

前臂上的方形

1

水平: 1

R3

10

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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