登录
菜单
24
锻炼身体

强化背部（高级）

~1 h.
~720 千卡,千卡
⁉️ 评论

"加强背部（高级水平）"是一个强化训练计划，旨在加强和保持背部健康的高级水平。 该计划包括复杂的练习，旨在最大限度地发展背部的力量和稳定性。 它涵盖各种肌肉群，包括背部的上部，中部和下部，以及臀部和病例。 训练课程包括高强度和功能性练习，旨在加强肌肉和改善整体背部结构。 该计划是为那些有培训经验，并希望把他们的背部加强到一个新的水平。 加入"加强背部（高级水平）"计划，以加强和保持您的背部在最高水平。

主要练习
圆形 1
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
圆形 2
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
圆形 3
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

开始培训