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锻炼身体

强化背部（高级）

~1 h.

~720 千卡,千卡

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"加强背部（高级水平）"是一个强化训练计划，旨在加强和保持背部健康的高级水平。该计划包括复杂的练习，旨在最大限度地发展背部的力量和稳定性。它涵盖各种肌肉群，包括背部的上部，中部和下部，以及臀部和病例。训练课程包括高强度和功能性练习，旨在加强肌肉和改善整体背部结构。该计划是为那些有培训经验，并希望把他们的背部加强到一个新的水平。加入"加强背部（高级水平）"计划，以加强和保持您的背部在最高水平。

主要练习

圆形 1

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

圆形 2

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

圆形 3

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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