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锻炼身体

复杂的健康下背部

~40 敏。
~480 千卡,千卡
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"Complex for a healthy lower back"是一个专门设计的训练综合体，其目的是加强和恢复腰椎的健康。 该计划适用于那些面临下背部初始问题的人，以及那些寻求预防此类问题并保持背部健康的人。

主要练习
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
W扩展
1
水平: 1
8
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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