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锻炼身体

复杂的健康下背部

~40 敏。

~480 千卡,千卡

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"Complex for a healthy lower back"是一个专门设计的训练综合体，其目的是加强和恢复腰椎的健康。该计划适用于那些面临下背部初始问题的人，以及那些寻求预防此类问题并保持背部健康的人。

主要练习

轮换1

1

水平: 1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

10 秒。

W扩展

1

水平: 1

8

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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