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锻炼身体

每天轻松运动-1

~21 敏。

~252 千卡,千卡

女

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"每天轻松锻炼-1"这是每天可以进行的短早操的选择之一。轻度运动有助于保持肌肉张力，改善身体的整体状况，增加能量，降低压力水平并改善情绪。

主要练习

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R1

15 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R2

15 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R2

8

高尔夫球赛

1

水平: 2

R1

6

高尔夫球赛

1

水平: 2

R2

6

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

R1

10

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

R2

10

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R1

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R2

12

深蹲

3

水平: 1

R1

20

深蹲

3

水平: 1

R2

20

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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