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锻炼身体

每天轻松运动-2

~30 敏。

~360 千卡,千卡

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"每天轻松锻炼-2"：这是一个很好的复合体，可以帮助你在早上醒来并调整你的身体。经常锻炼有助于提高运动的灵活性和协调性，这对于那些过着久坐不动的生活方式的人来说尤其重要。

主要练习

圆形 1

吊床-海豚

1

水平: 2

5

轮换2

1

水平: 2

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

相扑蹲

1

水平: 1

10

高拉力

1

水平: 1

12

圆形 2

吊床-海豚

1

水平: 2

5

轮换2

1

水平: 2

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

相扑蹲

1

水平: 1

10

高拉力

1

水平: 1

12

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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