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锻炼身体

每天轻松运动-3

~26 敏。

~312 千卡,千卡

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"每天轻松锻炼-3"今天早上的一套练习旨在提高胸背部的活动性，提高胸部肌肉的灵活性，改善上半身的血液循环。有规律的晨练能改善情绪，给人一整天的能量，因为身体活动能刺激内啡肽的释放--快乐的荷尔蒙。

主要练习

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

R1

5

吊床-海豚

1

水平: 2

R2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R2

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R3

8

轮换1

1

水平: 1

R1

8

轮换1

1

水平: 1

R2

8

轮换1

1

水平: 1

R3

8

T拉伸

1

水平: 1

R1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

R2

8 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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