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锻炼身体

晚间恢复-1

~27 敏。

~324 千卡,千卡

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"晚间恢复-1"：这种锻炼旨在在工作日后放松和恢复。包括全身健康的轻度伸展运动。让您缓解肌肉紧张，提高灵活性，并在睡前平静心灵。

主要练习

吊床-海豚

1

水平: 2

R1

5

吊床-海豚

1

水平: 2

R2

5

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R2

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R2

8

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R1

15 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 2

R1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 2

R2

10 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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