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锻炼身体

晚间恢复-2

~18 敏。

~216 千卡,千卡

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"晚间恢复-2"：这种锻炼旨在增强身体和放松。包括温和的循环练习，这将有助于改善上背部的循环和放松肌肉。这种负荷有助于缓解疲劳和压力，使身体为高质量的睡眠做好准备。

主要练习

按摩

1

水平: 1

R1

8

按摩

1

水平: 1

R2

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

高尔夫球赛

1

水平: 1

R1

6

高尔夫球赛

1

水平: 1

R2

6

W扩展

1

水平: 1

8

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

5

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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