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锻炼身体

对于下半身的一般加强

~46 敏。
~552 千卡,千卡
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"对于下半身的一般加强"：通过这种锻炼，您将能够加强大腿，臀部和小腿的肌肉。 身体下部强壮的肌肉紧身胸衣给身体带来稳定性，加强韧带，并降低受伤的风险。 强壮的臀部和大腿肌肉有助于保持适当的骨盆和背部高度，这有助于改善步态和姿势。

主要练习
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
R1
20
深蹲
4
水平: 2
R2
20
深蹲
4
水平: 2
R3
20
向后弓步
3
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
3
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
向后弓步
3
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
3
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R1
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R2
12
反向木板腿绑架
4
水平: 1
R3
12
下肢屈曲
4
水平: 1
R1
12
下肢屈曲
4
水平: 1
R2
12
下肢屈曲
4
水平: 1
R3
12
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要

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