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锻炼身体

对于下半身的一般加强

~46 敏。

~552 千卡,千卡

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"对于下半身的一般加强"：通过这种锻炼，您将能够加强大腿，臀部和小腿的肌肉。身体下部强壮的肌肉紧身胸衣给身体带来稳定性，加强韧带，并降低受伤的风险。强壮的臀部和大腿肌肉有助于保持适当的骨盆和背部高度，这有助于改善步态和姿势。

主要练习

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

弓步L

1

水平: 1

6

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

弓步L

1

水平: 1

6

深蹲

4

水平: 2

R1

20

深蹲

4

水平: 2

R2

20

深蹲

4

水平: 2

R3

20

向后弓步

3

水平: 1

S1

12

向后弓步

3

水平: 1

S2

12

向后弓步

3

水平: 1

S1

12

向后弓步

3

水平: 1

S2

12

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

R1

10

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

R2

10

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

R3

10

反向木板腿绑架

4

水平: 1

R1

12

反向木板腿绑架

4

水平: 1

R2

12

反向木板腿绑架

4

水平: 1

R3

12

下肢屈曲

4

水平: 1

R1

12

下肢屈曲

4

水平: 1

R2

12

下肢屈曲

4

水平: 1

R3

12

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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