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锻炼身体

一般加强上肩胛带

~35 敏。
~420 千卡,千卡
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"对于上肩胛带的一般加强"：这种锻炼将有助于加强背部，肩膀，胸肌和手臂肌肉。 一个强大的上肩胛带促进正确的肩膀和背部姿势，这改善姿势和减少背痛的风险。

主要练习
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
我拉
2
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
我拉
2
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
我拉
2
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
3
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
3
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
3
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
3
水平: 2
R3
12
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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