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锻炼身体

一般加强上肩胛带

~35 敏。

~420 千卡,千卡

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"对于上肩胛带的一般加强"：这种锻炼将有助于加强背部，肩膀，胸肌和手臂肌肉。一个强大的上肩胛带促进正确的肩膀和背部姿势，这改善姿势和减少背痛的风险。

主要练习

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

S1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

S2

5

我拉

2

水平: 2

R1

10

我拉

2

水平: 2

R2

10

我拉

2

水平: 2

R3

10

W拉

1

水平: 1

R1

10

W拉

1

水平: 1

R2

10

W拉

1

水平: 1

R3

10

蝴蝶

3

水平: 1

R1

10

蝴蝶

3

水平: 1

R2

10

蝴蝶

3

水平: 1

R3

10

弓箭手出版社

3

水平: 1

R1

10

弓箭手出版社

3

水平: 1

R2

10

弓箭手出版社

3

水平: 1

R3

10

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

R1

12

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

R2

12

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

R3

12

前臂伸展站立

3

水平: 2

R1

12

前臂伸展站立

3

水平: 2

R2

12

前臂伸展站立

3

水平: 2

R3

12

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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