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锻炼身体

发展协调

~42 敏。

~504 千卡,千卡

女

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"发展协调"：这项训练的目的是改善协调。适当的协调可以帮助你控制你的身体，这减少了跌倒或不正确移动的机会，这可能导致伤害。良好的协调也有助于快速响应环境的变化，避免危险情况。因此，协调的发展是日常生活中的一个重要方面。

主要练习

中等拉力

1

水平: 1

R1

12

中等拉力

1

水平: 1

R2

12

飞蹲

5

水平: 1

R1

12

飞蹲

5

水平: 1

R2

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

S1

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

S2

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

S1

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

S2

12

侧板,侧板

3

水平: 2

S1

40 秒。

侧板,侧板

3

水平: 2

S2

40 秒。

侧板,侧板

3

水平: 2

S1

40 秒。

侧板,侧板

3

水平: 2

S2

40 秒。

前臂上的方形

3

水平: 3

R1

10

前臂上的方形

3

水平: 3

R2

10

前臂上的方形

3

水平: 3

R3

10

髋部和小腿屈曲（交替）

2

水平: 1

R1

8

髋部和小腿屈曲（交替）

2

水平: 1

R2

8

髋部和小腿屈曲（交替）

2

水平: 1

R3

8

蜘蛛侠

4

水平: 1

R1

10

蜘蛛侠

4

水平: 1

R2

10

蜘蛛侠

4

水平: 1

R3

10

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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