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锻炼身体

有用的静力学

~40 敏。

~480 千卡,千卡

女

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"有用的静力学"：这是一组由静态-动态运动组成的练习。在进行静态练习时，肌肉工作以保持姿势或位置，这有助于他们加强并变得更有弹性。此外，静态练习完美地加强了核心肌肉，反过来，它们将脊柱支撑在正确的位置，并减少不必要的压力。静态练习可以帮助你集中注意力，放松，改善你的情绪和减轻压力。

主要练习

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

出口到木板

5

水平: 2

R1

12

出口到木板

5

水平: 2

R2

12

出口到木板

5

水平: 2

R3

12

我滑（跪）

7

水平: 2

S1

10

我滑（跪）

7

水平: 2

S2

10

我滑（跪）

7

水平: 2

S1

10

我滑（跪）

7

水平: 2

S2

10

单腿侧板

7

水平: 1

S1

40 秒。

单腿侧板

7

水平: 1

S2

40 秒。

单腿侧板

7

水平: 1

S1

40 秒。

单腿侧板

7

水平: 1

S2

40 秒。

反向木板

3

水平: 2

R1

40 秒。

反向木板

3

水平: 2

R2

40 秒。

反向木板

3

水平: 2

R3

40 秒。

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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