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锻炼身体

有用的静力学

~40 敏。
~480 千卡,千卡
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"有用的静力学"：这是一组由静态-动态运动组成的练习。 在进行静态练习时，肌肉工作以保持姿势或位置，这有助于他们加强并变得更有弹性。 此外，静态练习完美地加强了核心肌肉，反过来，它们将脊柱支撑在正确的位置，并减少不必要的压力。 静态练习可以帮助你集中注意力，放松，改善你的情绪和减轻压力。

主要练习
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
出口到木板
5
水平: 2
R1
12
出口到木板
5
水平: 2
R2
12
出口到木板
5
水平: 2
R3
12
我滑（跪）
7
水平: 2
S1
10
我滑（跪）
7
水平: 2
S2
10
我滑（跪）
7
水平: 2
S1
10
我滑（跪）
7
水平: 2
S2
10
单腿侧板
7
水平: 1
S1
40 秒。
单腿侧板
7
水平: 1
S2
40 秒。
单腿侧板
7
水平: 1
S1
40 秒。
单腿侧板
7
水平: 1
S2
40 秒。
反向木板
3
水平: 2
R1
40 秒。
反向木板
3
水平: 2
R2
40 秒。
反向木板
3
水平: 2
R3
40 秒。
冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。

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