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锻炼身体

你的三个练习

~45 敏。
~540 千卡,千卡
女
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"你的三个练习"这个练习包括一个积极的介绍部分，一个主要部分和最后部分。 在训练期间，您将能够发展主要肌肉群的力量，提高灵活性和胸部活动性。 热身后，依次执行三个建议的练习。 朋友没有长时间休息15分钟。 你的任务是做最大回合数。 肌肉的主要部分伸展后，缓解紧张，恢复呼吸。 如果你的耐力发展不佳，做练习，但以舒适的方式。 调整你的步伐，注意你的脉搏。 在评论中分享你完成了多少轮。

主要练习
中等拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
圆形 1
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
倾斜的行军
4
水平: 1
12
新闻界
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
倾斜的行军
4
水平: 1
12
新闻界
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
倾斜的行军
4
水平: 1
12
新闻界
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 4
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
倾斜的行军
4
水平: 1
12
新闻界
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 5
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
倾斜的行军
4
水平: 1
12
新闻界
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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