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锻炼身体

你的三个练习

~45 敏。

~540 千卡,千卡

女

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"你的三个练习"这个练习包括一个积极的介绍部分，一个主要部分和最后部分。在训练期间，您将能够发展主要肌肉群的力量，提高灵活性和胸部活动性。热身后，依次执行三个建议的练习。朋友没有长时间休息15分钟。你的任务是做最大回合数。肌肉的主要部分伸展后，缓解紧张，恢复呼吸。如果你的耐力发展不佳，做练习，但以舒适的方式。调整你的步伐，注意你的脉搏。在评论中分享你完成了多少轮。

主要练习

中等拉力

1

水平: 1

12

深蹲

4

水平: 2

20

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

圆形 1

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

倾斜的行军

4

水平: 1

12

新闻界

2

水平: 1

12

圆形 2

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

倾斜的行军

4

水平: 1

12

新闻界

2

水平: 1

12

圆形 3

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

倾斜的行军

4

水平: 1

12

新闻界

2

水平: 1

12

圆形 4

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

倾斜的行军

4

水平: 1

12

新闻界

2

水平: 1

12

圆形 5

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

倾斜的行军

4

水平: 1

12

新闻界

2

水平: 1

12

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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