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锻炼身体

入门培训

~41 敏。
~492 千卡,千卡
女
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"入门培训"这个入门训练将帮助您学习如何在循环上进行基本练习，处理循环长度的快速变化，在进行练习时选择最佳倾斜角度。 执行两组每个练习，观察你的姿势，控制你的呼吸。 呼气是在努力阶段，执行主要运动时进行的，吸气-在努力减少或此刻放松。

主要练习
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
1
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
R1
20
深蹲
4
水平: 2
R2
20
中等拉力
1
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
中等拉力
1
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
新闻界
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
新闻界
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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