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锻炼身体

入门培训

~41 敏。

~492 千卡,千卡

女

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"入门培训"这个入门训练将帮助您学习如何在循环上进行基本练习，处理循环长度的快速变化，在进行练习时选择最佳倾斜角度。执行两组每个练习，观察你的姿势，控制你的呼吸。呼气是在努力阶段，执行主要运动时进行的，吸气-在努力减少或此刻放松。

主要练习

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

低拉力

1

水平: 1

R1

12

低拉力

1

水平: 1

R2

12

深蹲

4

水平: 2

R1

20

深蹲

4

水平: 2

R2

20

中等拉力

1

水平: 1

R1

12

中等拉力

1

水平: 1

R2

12

新闻界

2

水平: 1

R1

12

新闻界

2

水平: 1

R2

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R1

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R2

12

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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