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锻炼身体

欢快的冲锋

~39 敏。

~468 千卡,千卡

女

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"愉快的收费"这是一种电路训练，旨在发展全身肌肉力量和一般耐力。在训练期间，心血管系统的功能得到改善，从而改善内部器官的功能和更活跃的新陈代谢。按照自己的节奏进行几轮练习，留意你的心率区域。

主要练习

中等拉力

1

水平: 1

12

深蹲

4

水平: 2

20

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

飞蹲

5

水平: 1

R1

12

飞蹲

5

水平: 1

R2

12

飞蹲

5

水平: 1

R3

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R1

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R2

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R3

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

S1

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

S2

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

S1

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

S2

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

S1

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

S2

12

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

R1

12

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

R2

12

交叉前臂屈曲

2

水平: 1

R3

12

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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