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锻炼身体

强化动力训练

~42 敏。

~504 千卡,千卡

女

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"高强度"这个综合体旨在改善力量品质的发展。强壮的肌肉为我们的身体创造了一个强大的框架，形成一个美丽的姿势和身体轮廓。在这个训练中，你将锻炼你的腿部，背部的肌肉，并加强你的核心和三角肌。完成所有练习轮流，一个接一个，没有长时间的休息。选择一个角度水平，您将以最大的努力执行最后一次重复，如果在执行方法时您觉得您可以再进行5-10次重复，这意味着角度的水平没有正确选择，退后一步并再次监控负载。

主要练习

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

订阅服务需要

深蹲

4

水平: 2

20

背部延伸

1

水平: 1

10

订阅服务需要

圆形 1

我内收

4

水平: 1

10

订阅服务需要

向后弓步

3

水平: 1

S1

12

订阅服务需要

向后弓步

3

水平: 1

S2

12

订阅服务需要

按-L内收

4

水平: 1

6

订阅服务需要

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

圆形 2

我内收

4

水平: 1

10

订阅服务需要

向后弓步

3

水平: 1

S1

12

订阅服务需要

向后弓步

3

水平: 1

S2

12

订阅服务需要

按-L内收

4

水平: 1

6

订阅服务需要

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

圆形 3

我内收

4

水平: 1

10

订阅服务需要

向后弓步

3

水平: 1

S1

12

订阅服务需要

向后弓步

3

水平: 1

S2

12

订阅服务需要

按-L内收

4

水平: 1

6

订阅服务需要

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

吊床-海豚

1

水平: 2

5

订阅服务需要

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

吊床-海豚

1

水平: 2

5

订阅服务需要

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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