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锻炼身体

超级新闻

~42 敏。

~504 千卡,千卡

女

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"超级按"这种锻炼将有助于发展腹部肌肉，加强腹部和背部的深层肌肉。注意练习的速度;在静态练习中，有必要保持均匀的身体姿势并保持一定的时间，而在静态-动态练习中，所有动作都顺利进行并在控制之下。保持静止姿势时不要屏住呼吸，均匀呼吸保持全身平衡。

主要练习

深蹲

3

水平: 1

20

轮换2

1

水平: 2

8

低拉力

2

水平: 2

12

背部延伸

3

水平: 2

10

出口到木板

3

水平: 1

12

侧板站立

4

水平: 1

S1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

S2

40 秒。

出口到木板

3

水平: 1

12

侧板站立

4

水平: 1

S1

40 秒。

侧板站立

4

水平: 1

S2

40 秒。

前臂上的方形

3

水平: 3

10

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

前臂上的方形

3

水平: 3

10

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

前臂上的方形

3

水平: 3

10

蜘蛛侠

4

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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