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训练计划 / 30天内梦的身体

80

锻炼身体

臀部和大腿的电路训练

~55 敏。

~660 千卡,千卡

女

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"臀部和大腿的电路训练"这项锻炼旨在锻炼臀部和大腿的肌肉。练习，如深蹲，各种弓步积极接合臀大肌，这有助于形成臀部的体积，并给他们一个美丽的形状。大腿肌肉将采取更多收紧的形状，救济将被绘制和皮肤的状况将改善。结合适当的营养，你可以取得良好的效果。

主要练习

弓步L

1

水平: 1

6

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

圆形 1

相扑蹲

1

水平: 1

10

深蹲

5

水平: 3

20

游泳开始（交替）

5

水平: 1

10

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

圆形 2

相扑深蹲

4

水平: 1

15

深蹲

5

水平: 3

20

游泳开始（交替）

5

水平: 1

10

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

圆形 3

相扑深蹲

4

水平: 1

15

深蹲

5

水平: 3

20

游泳开始（交替）

5

水平: 1

10

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

圆形 4

相扑深蹲

4

水平: 1

15

深蹲

5

水平: 3

20

游泳开始（交替）

5

水平: 1

10

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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