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锻炼身体

臀部和大腿的电路训练

~45 敏。
~540 千卡,千卡
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"臀部和大腿的电路训练"这项锻炼旨在锻炼臀部和大腿的肌肉。 练习，如深蹲，各种弓步积极接合臀大肌，这有助于形成臀部的体积，并给他们一个美丽的形状。 大腿肌肉将采取更多收紧的形状，救济将被绘制和皮肤的状况将改善。 结合适当的营养，你可以取得良好的效果。

主要练习
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
圆形 1
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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