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锻炼身体

上半身力量训练

~41 敏。
~492 千卡,千卡
女
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"上半身力量训练" 是一个密集的锻炼计划，旨在发展和加强上半身的肌肉。 包括这样的肌肉群，如胸部，肩膀，背部和手臂的工作，锻炼将有助于提高整体力量和色调上半身，以及形成所需的浮雕和身体轮廓。 监测负载水平;执行力量练习涉及在每种方法中实现肌肉疲劳。

主要练习
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
低拉力
2
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
2
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
低拉力
2
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
按-T内收
3
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
按-T内收
3
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
按-T内收
3
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要

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