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锻炼身体

短有氧运动+伸展运动

~45 敏。
~540 千卡,千卡
女
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"短有氧运动+伸展运动"这是一种有效的组合锻炼，结合有氧运动改善心血管健康和伸展运动，以增加灵活性和缓解肌肉紧张。 锻炼从强烈的有氧运动开始。 以快节奏进行四个练习的第一部分，休息时间短，确保线条始终绷紧。 这将有助于热身肌肉，改善血液循环，并为伸展做好准备。 有氧运动部分之后是一个伸展块，包括各种伸展所有肌肉群的练习。 拉伸将有助于提高你的身体灵活性，防止受伤。

主要练习
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
圆形 1
三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
飞蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
2
水平: 1
12
圆形 2
三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
飞蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
2
水平: 1
12
圆形 3
三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
飞蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
2
水平: 1
12
圆形 4
三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
飞蹲
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
2
水平: 1
12
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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