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锻炼身体

短有氧运动+伸展运动

~45 敏。

~540 千卡,千卡

女

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"短有氧运动+伸展运动"这是一种有效的组合锻炼，结合有氧运动改善心血管健康和伸展运动，以增加灵活性和缓解肌肉紧张。锻炼从强烈的有氧运动开始。以快节奏进行四个练习的第一部分，休息时间短，确保线条始终绷紧。这将有助于热身肌肉，改善血液循环，并为伸展做好准备。有氧运动部分之后是一个伸展块，包括各种伸展所有肌肉群的练习。拉伸将有助于提高你的身体灵活性，防止受伤。

主要练习

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

R1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

R2

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

圆形 1

三月

3

水平: 1

12

飞蹲

5

水平: 1

12

出口到木板

5

水平: 2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

12

圆形 2

三月

3

水平: 1

12

飞蹲

5

水平: 1

12

出口到木板

5

水平: 2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

12

圆形 3

三月

3

水平: 1

12

飞蹲

5

水平: 1

12

出口到木板

5

水平: 2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

12

圆形 4

三月

3

水平: 1

12

飞蹲

5

水平: 1

12

出口到木板

5

水平: 2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

12

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

5

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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