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锻炼身体

保持到33分钟

~35 敏。

~420 千卡,千卡

女

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"保持到33分钟"这项锻炼包括4个练习，必须依次完成，最小休息时间间隔，以满足时间限制。预热部分分配2分钟，主要为33分钟。这种锻炼发展一般和肌肉耐力。训练心血管和呼吸系统。在训练过程中，大量的身体能量被使用，这反过来有助于有效地减少多余的体重。对于轻微的侵犯心血管系统或发展不佳的耐力，执行复杂的你的步伐和监测你的心率。

主要练习

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

圆形 1

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R1

10

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R2

10

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

我内收

4

水平: 1

10

圆形 2

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R1

10

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R2

10

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

我内收

4

水平: 1

10

圆形 3

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R1

10

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R2

10

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

我内收

4

水平: 1

10

圆形 4

深蹲（宽脚位置）

4

水平: 2

15

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R1

10

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R2

10

侧弓步（交替）

5

水平: 3

12

我内收

4

水平: 1

10

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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