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锻炼身体

强壮的手臂

~37 敏。
~444 千卡,千卡
女
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"强壮的手臂"这项锻炼旨在发展手臂和肩膀的力量和肌肉张力。 它将有助于创造一个美丽的手臂形状，加强肌肉和提高整体耐力。 监测负荷水平;进行力量练习意味着在每种方法中实现肌肉疲劳。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
主要练习
二头肌卷曲
3
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
3
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
3
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
3
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
中拉深蹲
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
中拉深蹲
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
中拉深蹲
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
4
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
4
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
4
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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