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锻炼身体

强壮的手臂

~37 敏。

~444 千卡,千卡

女

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"强壮的手臂"这项锻炼旨在发展手臂和肩膀的力量和肌肉张力。它将有助于创造一个美丽的手臂形状，加强肌肉和提高整体耐力。监测负荷水平;进行力量练习意味着在每种方法中实现肌肉疲劳。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

L分机

1

水平: 1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

主要练习

二头肌卷曲

3

水平: 1

R1

12

二头肌卷曲

3

水平: 1

R2

12

二头肌卷曲

3

水平: 1

R3

12

弓箭手俯卧撑

3

水平: 1

R1

10

弓箭手俯卧撑

3

水平: 1

R2

10

弓箭手俯卧撑

3

水平: 1

R3

10

中拉深蹲

2

水平: 1

R1

12

中拉深蹲

2

水平: 1

R2

12

中拉深蹲

2

水平: 1

R3

12

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R1

12

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R2

12

水平前臂屈曲

2

水平: 1

R3

12

前臂伸展（反向抓地力）

4

水平: 2

R1

12

前臂伸展（反向抓地力）

4

水平: 2

R2

12

前臂伸展（反向抓地力）

4

水平: 2

R3

12

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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