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锻炼身体

活动通告

~45 敏。

~540 千卡,千卡

女

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"主动循环"是一种激烈而有效的锻炼，包括为所有肌肉群进行各种锻炼。主要目标是锻炼-提高身体素质，增加耐力和燃烧多余的卡路里。锻炼从热身开始，让肌肉为身体活动做好准备。接下来是一系列以循环方式进行的练习-每个练习连续重复几次，没有长时间的停顿。这有助于增强锻炼的效果，加快新陈代谢，提高身体素质。

主要练习

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

R1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

R2

5

背部延伸

1

水平: 1

10

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

圆形 1

蝴蝶-蹲下

5

水平: 1

12

侧弓步-后弓步单臂

6

水平: 1

R1

6

侧弓步-后弓步单臂

6

水平: 1

R2

6

出口到木板

5

水平: 2

12

髋部伸展

5

水平: 2

10

圆形 2

蝴蝶-蹲下

5

水平: 1

12

侧弓步-后弓步单臂

6

水平: 1

R1

6

侧弓步-后弓步单臂

6

水平: 1

R2

6

出口到木板

5

水平: 2

12

髋部伸展

5

水平: 2

10

圆形 3

蝴蝶-蹲下

5

水平: 1

12

侧弓步-后弓步单臂

6

水平: 1

R1

6

侧弓步-后弓步单臂

6

水平: 1

R2

6

出口到木板

5

水平: 2

12

髋部伸展

5

水平: 2

10

圆形 4

蝴蝶-蹲下

5

水平: 1

12

侧弓步-后弓步单臂

6

水平: 1

R1

6

侧弓步-后弓步单臂

6

水平: 1

R2

6

出口到木板

5

水平: 2

12

髋部伸展

5

水平: 2

10

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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