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锻炼身体

有效静力学

~31 敏。
~372 千卡,千卡
女
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"有效静力学"是基于在一定时间内保持一定身体姿势的练习。 这种训练方法有助于提高肌肉耐力，力量和灵活性。 训练的主要思想是，当保持一定的身体位置时，稳定器肌肉得到加强。 正是这些肌肉提供了骨骼的固定和稳定性。

主要练习
倾斜的行军
6
水平: 2
12
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
R1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
R2
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
R3
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
R4
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
R5
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
R6
5
侧板站立
6
水平: 2
R1
40 秒。
侧板站立
6
水平: 2
R2
40 秒。
侧板站立
8
水平: 3
R1
40 秒。
侧板站立
8
水平: 3
R2
40 秒。
前臂上的方形
3
水平: 3
R1
10
前臂上的方形
3
水平: 3
R2
10
前臂上的方形
3
水平: 3
R3
10
前臂上的方形
3
水平: 3
R4
10
木板,木板
2
水平: 2
R1
40 秒。
木板,木板
2
水平: 2
R2
40 秒。
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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